trening 4 razy w tygodniu

Witam! Mam pytanie co do tego: Jak połączyć treningi Nasze treningi są tak dopracowane, aby można je było połączyć. Trening mięśni brzucha Mięśnie brzucha regenerują się bardzo szybko. Dodatkowo ich obciążenie podczas treningu pompek i podciągnięć jest niewielkie. Trening brzucha można więc swobodnie łączyć z każdym z treningów lub z oboma naraz. [...]

[...] intersywnie-od 5miesięcy 4-5 razy w tygodniu po min 1 km jednorazowo a to na czym mi teraz najbardziej zależy to sylwetka. proszę mi doradzić jak rozplanować tygodniowy trening by wyglądać z postury jak zawodowy pływak..jestem zdeterminowany i skłonny do wielu wyrzeczeń i ciężkiej pracy...ważę 65 kg przy 180cm wzrostu więc napewno nie chodzi [...]

[...] diet jednak nie jestem pewien do konca jaka ja mam wybrac.....chcialbym przybrac troche masy miesniowej (3-5kg) i jednoczesnie zrzucic brzuch.....planuje 3 razy w tygodniu trening silowy (krotki gdzies pol godziny) i gdzies z 3-4 razy aeroby (przewaznie pilka nozna badz rower kolo 1h)........bede bardzo wdzieczny jak pomozecie mi wybrac [...]

Cześć, Mam pytania do mądrzejszych głów niż moja, jestem na redukcji, ( obwody i masa ciał w profilu obecne). Jestem na towarze co 2 dzień przyjmuje 225 mg testosteron Propionat BIONICHEPHARM oraz Tren 150mg VERMODJE. Problem polega na tym że na każdej redukcji dochodzę do tego samego miejsca tzn. Masa ciała taka sama obwody większe, jakość [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 88 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 112 -udo: 64 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3,5 g/kgmc -węglowodany: 5,5 g/kmc -tłuszcz: 1,5 g/kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1, 100 tab mety 5 mg 8. TRENING: split 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam , jako że przez wakacje będe miał troche mniej czasu na treningi chciałbym by byly krótkie , wstępny plan to 5 razy w tygodniu aeroby po 30-45 minut po treningu i trening właśnie też 5 razy ale krótki i bardziej intensywny , jestem po redukcji więc aero narazie tyle , było 5x50 , a szczytowo i 2 razy dziennie. Ale teraz nie moge sobie [...]

Co gdyby trenować klatkę do 1nki trzy razy w tygodniu? Zawsze kończyć jedynką i to przynajmniej 90% maksa? Czy to sprzeczne ze wszystkimi zasadami treningu siłowego? Tak po tym podnoszącym napięcie wstępie przedstawię trening 5-4-3-2-1. Określamy naszego maksa w WL (dla przykładu przyjmę że jest to 100kg). Odejmujemy 10% od naszego maksa i [...]

witajcie, chciałem się zapytać co sądzicie o treningu, który za chwilę przedstawie na redukcji, nie chciałem pytać o to w dziale trening bo tam zaraz wszyscy (nawet Ci co dzis się zarejestrowali ) napiszą mi że każdą grupe ćwiczy się raz w tygodniu nie jest to typowe hst'a no ale bliżej do niego niż do splitu dzielonego więc przejdę do sedna [...]

Trenuje około 1,5 miesiąca i mam tak rozpisany trening ( sam go układałem ) i chyba jest w nim klilka błędów , chciałbym zeby ktoś napisał co o tym myśli .Dodam zę mam 84 kg i 179 cm wzarostu .Zależy mi na zbudowaniu dobrej wysportowanej sylwetki , mam tochę tłuszczu na brzuchu , z tył na powiedzmy "nerkach" taką dokoła oponkę no i na udach i na [...]

O SOBIE Cześć mam na imię Jacek.Mam 16 lat i skończyłem właśnie gimnazjum i wybieram się do liceum. Zakładam ten dziennik treningowy ponieważ chce śledzić swoje postępy i także dzielić się tym co robie z innymi. Mój staż wynosi ok.6 miesięcy ćwiczenia bez diety, jadłem poprostu dużo. Z dietą i treningiem startuje od 1 września ponieważ teraz sobie [...]

[...] cm Obwód klatki: ~95 cm Obwód talii: 78 cm Obwód uda: 57 cm Staż na siłowni: praktycznie żaden Dieta: 150g wegli, 130-150g białka, 45-60g tłuszcze Cykle: żadnych nigdy Plan treningowy: intensywne cardiocardio 3-4 razy w ttygodniu (studiuję WF), od lipca (wtedy dopiero będzie czas) trening siłowy 5-6 razy w tygodniu Cel: zejście do przyzwoitego [...]

[...] ponad 2 lata. Ostatnio cały czas jestem senny, zmęczony, śpię po 12 godzin i jeszcze w trakcie dnia. (Obecnie szukam pracy więc mam dużo wolnego). Ostatnio zabrałem się za trening i pierwszy raz w życiu go nie dokończyłem, bo nie miałem żadnej energii ani chęci..Diete trzymam, apetyt mam. W trakcie 2 letnich ćwiczeń robiłem przerwy tygodniowe [...]

1. WIEK: 16 2. WAGA: 65 kg 3. WZROST: 1182 cm 4. Dyscyplina: Kolarstwo górskie 5. STAŻ : 3 lata 6. DIETA: Brak jakiejś konkretnej ale po prostu staram się odżywiać zdrowo i prowadzić sportowy tryb życia.Często chodzę na basen i staram sie biegać.Grałem również w piłkę w klubie. 7. TRENING: okres przygotowawczy siło wytrzymałościowy ( luty marzec) [...]

[...] ją kupiłem ćwiczyłem przez około pół roku. Miałem bardzo dobre wyniki na samym początku. Stosowałem dietę ograniczającą tłuszcze i węglowodany. Jednak po pół roku przerwałem trening. Nie wiem co robiłem źle... Ponieważ cały czas czułem się zmęczony (przed treningiem oraz po treningu) nie miałem chęci na ćwiczenia zmuszałem się do pracy w [...]

Witam, 3 razy w tygodniu ćwiczę Muay Thai, do tego jakieś rozciągania i bieganie. Chciałbym jednak uzupełnić trening siłownią. Jaki trening powinienem zacząć? Zależy mi na tym, aby wzmocnić mięśnie i poprawić siłę oraz wytrzymałość. Chciałbym chodzić na siłkę 2 razy w tygodniu. Jakieś podpowiedzi, linki? Z góry dzięki i pozdrawiam. Rafał

1. WIEK:25 2. WAGA:105 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:43.5 -klatka:125 -udo:69 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA:3200 -białko:2.5 g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie cypio 250 e4d 8. TRENING: split , 4-5 razy w tygodniu, cardio kilka razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: lepsza [...]

[...] 150g tłuszcz do smarowania 50% 15g warzywa B50 T12 W54 528kcal III ~13.00 serek wiejski 200g chleb razowy pełnoziarnisty 70g B25 T15 W29 353kcal IV ~16.00(przedtreningowy) Gainer MCT Olimp 50g mleko 1,5% 400ml B24 T7 W54 379kcal Trening 17.00 V ~19.00 (potreningowy) pierś z kurczaka 250g ryż biały 100g oliwa z oliwek 20g brokuły [...]

Witam wszystkich. Zwracam się do Was o pomoc w sprawie oceny i ewentualnych poprawek dotyczących mojego obecnego treningu. Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem 2 tygodnie temu. Podkreślam na wstępie iż nigdy wcześniej nie maiłem okazji ćwiczyć na siłowni, są to moje początki. Obrałem trening ogólnorozwojowy(obiegowy) ATC, przynajmniej tak mi [...]

Witam od ok 9 lat trenuje breaka można powiedzieć profesjonalnie, więc od dłuższego czasu interesuje sie odżywianiem żeby polepszyć efekty treningów i mam w związku z tym pare pytań:) Na początek może opisze siebie i swój trening wiek: 25 waga: 75 wzrost: 175 budowa: Ektomorfik Trenuje intensywnie 4-6 razy w tygodniu po ok 3h(w tym ok 25 m [...]

[...] Przeczesałam to forum w poszukiwaniu "złotego środka" na odchudzanie i wiedzy mam mnóstwo. Poukładałam ją trochę, ale... Planuję spalić trochę zbędnego tłuszczu. Czy mój trening mógłby wyglądać następująco: na przemian dzień 1 aeroby 45 min dzień 2 HIIT - max 6 interwałów (po 30 s.) i tak przez kolejne 4 dni? Dodam, że oba ćwiczenia będą się [...]